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钙是人体不可缺少的矿物质，具有维持机体生命活动、参与骨骼生长代谢、促进毛细血管与周围组织的营养交换等功能。含钙量高的食物主要有豆制品和乳制品，水果中含有一些钙，但吸收率低。不建议通过吃水果补钙：
1.豆及其豆制品：大豆及其制品，如水豆腐、豆浆、豆腐、豆皮、腐竹等，含钙丰富；
2.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶片等乳制品含有较高的钙和蛋白质成分；
3.肉蛋类：鸡、鸭、牛、羊肉、猪肉、鱼、蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋含有一定的钙；
4、谷类坚果：如燕麦、小麦、小米、黑米、大麦、芝麻、葵花籽、核桃、花生、杏仁、榛子等植物种子，也含有钙，可以帮助身体补充钙质；
5.蘑菇：香菇、香菇、黑木耳等蘑菇含有钙和维生素，营养价值高；
6.海鲜：鱼、虾、贝、蟹、泥鳅、海参、海带、紫菜等海鲜，以及虾皮、鱼干等也富含钙。
当食物摄入量不足以补充钙的基本需求时，应在医生指导下适当补钙。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
含钙高的有哪些食物和水果关键词：
